29.06.2017 wybrałam sobie świetny dzień na powrót do regularnych wypisek jak ja dzisiaj do dentysty i nie wiem czy wgl będę w stanie coś zjeść po i w jakiej postaci |-) ____________________________ ale za to mogę się pochwalić, że wczoraj byłam zrobić trening o 20.30, tak pięknie wszystko siadło :-D i znów zapomniałam pójść zważyć sztangę... i [...]
to 8kg - zarówno w MC jak i przysiadzie - sprawia, że czuje wszystko. z 12kg nie jestem w stanie zrobić poprawnie technicznie ćwiczeń powyżej 5powtórzeń. tak samo wykroki / zakroki bez wsparcia trx jest dla mnie marzeniem ... Ja się naprawdę z tym śmiesznym ciężarkiem męczę i wszystko mnie pali :)) może kwestia tego, że ja jednak to swoje ponad [...]
[...] (waga krazkow) 15x20kg / 15x30kg / 15x40kg Zrobilam mała przerwę. Wg planu nie powinnam, ale po przysiadach zawsze seducho mocno mi biję. Jak podeszłam do suwnicy, robil jakiś chlopak. poprosilam się z nim na parę robić, jak będzie robił przerwę, akurat ja zdąże zrobić. Nie zwiększałam obciążenia. 3. Wyciskanie sztangielek / skos 4x 8-10, 60 [...]
Hej:-) Jak tu już Marta napisała, to co masz na łydce to nie jest li i jedynie problem kosmetyczny. Powinnaś udać się do lekarza rodzinnego po skierowanie na dopplera żył (o ile jeszcze nie miałaś) oraz na konsultację do flebologa. Lekarz może ci zezwolić wykonywanie ćwiczeń fizycznych,dopiero po sprawdzeniu drożności żył. Być może wystarczy przy [...]
Kopniecia to bardzo silna bron. Jednak - badzmy szczerzy ,sytuacji czystego i w miare bezpiecznego wykonania kopniecia jest moze 20%. Moja lista to: Yoko- juz pisalem w jakiej sytuacji. hiza - to zawsze,czesto i gesto. maegeri - nigdy w zyciu nie robilem tego na ulicy i nigdy nie zrobie. mawashigeri - bardzo dobre i silne kopniecie.Bolem jest fakt [...]
ten Twój jeden plan to ja tu kiedyś widywałem,chyba traktor był jego fanem. Co do tego planu to nie mam zastrzeżeń z wyjątkiem tego że podciąganie na drążku rób tak jak inne ćwiczenia,czyli nie na max a w seriach. No chyba ze nie jesteś w stanie tyle zrobić,wiec wtedy stosuj maxa. Nie ma sensu ograniczać się do tylko jednej serii kazdego [...]
[...] Wiec silownie mamy przy dobrych wiatrach raz w miesiacu. Nie ma na nia czasu. Przez co od 3 miesiecy uczeszczam prywatnie na jedna z lepszych silowni w tym okregu. Cele jakie sobie postawilem wykonujac ten plan: Odpornosc Kondycja ( krotkie odstepy miedzy seriami ) Sila ( b.szybko wykonywane powtorzenia ) Wytrzymalosc ( katuje duze ciezary [...]
[...] indywidualnie i dopoki samemu sie nie dojdzie do takiej metody ktora dziala - niestety jedyna metoda to metoda prob i bledow ja nie mam na celu zejscia do kilku % - tak jak Ty ale nie wiem jak bedzie - moze sie uda zobaczymy jak sie sprawy uloza,jak bedzie po nowym roku plan treningowy juz mam suple tez nad dieta bede sie zastanawiam jak [...]
[...] 5 razy w ostatniej serii poszło ładnie, więc dokładam. Barki sztangielkami, w sumie na styk, ale za tydzień spróbuję dorzucić coś w poprzednich seriach. Poręcze i bic tak jak tydzień temu, jest ok i na tym na razie zostaję. Dzisiaj udało mi się skręcić parę filmów. http://www.youtube.com/watch?v=aTttxCBUaUo [...]
tomb, jak masz w zamrażarce, żeby nie było kryształków musisz przemiksowac co 15-20min. Polka88, nie lubie robic sensacji... ;-) Co do cheata, to wczoraj poszedł, w postaci XX shotów whisky %-), bo znajomy z USA przyleciał. Jak pic nie lubie, tak po 2 latach niewidzenia sie czułem sie zobowiązany :-D. I teraz rozkminiam jak tu dzisiaj nogi zrobić [...]
[...] sie redukuje i powoli widac koniec, jednak juz 12 tydzien ostrych treningow spowodowal u mnie dosc spore przetrenowanie. I teraz planuje zrobic 9 dni regeneracji. I pytanie jak ma wygladac rozklad BTW? I jak z kalorycznoscia, czy zrobic bilans zero (bez wysilku oczywiscie zadnego, 100% regeneracji), czy nawet dac te 100-150kcal na dzien wiecej? [...]
[...] ćwicząc przy takich posiłkach ale nie chce wyjść z ,, formy '' o ile to już sie nie stało ale czuje że mam energie albo to jest złość i nie wiem co zrobić ;/ Jeśli jakąkolwiek formę miałeś to w 6 dni z niej nie wyszedłeś... To po pierwsze, po drugie to co możesz sobie złego narobić ćwicząc? Po trzecie to jak masz iść ćwiczyć to nie ma [...]
[...] TRENING Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (30%) 6p, 23 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45%) 12p, 45 kg 3. Rozpiętki 25p, 4 kg Wszystko 3 serie, jako obwody Plecy 1.Podciąganie nachwytem 6p, 5kg (1s) i 2s bez ciężaru 2.Wiosłowanie 12p, 40kg 3.Invented rows 25p, bez ciężaru Tak samo jak klata, 3s Przerwy między [...]
[...] w siadzie 15x25 8x30 8x22 8x22 (tutaj do akcji wkroczyli faceci - instruktor i 2 ćwiczących, poprawiali mi technikę i tłumaczyli, a potem sami ze sobą zaczęli się kłócić, jak lepiej ćwiczyć - tj. czy drążek podciągać przed czy za siebie i w jakiej pozycji. Właśnie - jak powinno być ostatecznie?) 7. ławka rzymska 30 25 20 8. [...]
[...] treningu obecnym ktorym jade ze dam rade zrobic na ostatnim treningu po tych 6 tyg. zrobic 3x5x50 kg i do tego wrzucuc jedna seryjke unoszenia bokiem.I patrze co sie dzieje jak za 6 tyg. zrobie to 3x5x50kg i widze ze mam zapas np na 3 kg jeszcze no to robie sobie elegencko zig-zag zeby nabrac sil jeszcze czyli robie 3x5x47,4kg pozniej 3x5x50kg w [...]
Duzo mleka lub substancji mlekopodobnej, jakies niemieckie pseudochleby, twarozki, jogurty, ktorem z jogurtem maja niewiele wspolnego - sliczne i fabryczne. Maslo orzechowe mozna samemu zrobic bo o ile nie jest 100% to raczej nalezy omijac szerokim lukiem. Madre glowy sie wypowiedza, ale jak dla mnie za duzo przetworzonego. A do jogurtow [...]
Tetiszeri co do mleka moge sie zgodzic, ale nie codzien jest go tak duzo. Co do jogutrow, tez nie trafiaja sie codziennie, podobnie jak sery biale. Daje zwykle by uzupelnic bialko. Na opakowaniu jogurtu nie ma zadnej informacji na temat skladu. To samo na stronie producenta. Sklad chleba podawalam kilka postow temu i nie zgodze sie, ze jest to [...]
DZiś w planie siłka. Nie wiem co mam zrobić z 4 ćwiczeniem z mojej rozpiski: wyciskać sztangielki siedząc czy unosić je bokiem w górę :-? Niby szczegół, ale jak już coś robię chciałabym, żeby to było zrobione tak jak trzeba ...:-)
Kokosiku dzięki za rady. Mój organizm chyba rzeczywiście woła o jakąś przerwę bo wczoraj przy przysiadach ze sztangą rozbolało mnie lewe kolano i nie dałam rady zrobić planowanych obciążeń }:-((( Dokończyłam przysiady z samą sztangą. Chyba jakieś fatum wisi nad tym przysiadem, już tracę nadzieję, ze kiedykolwiek zrobię to ćwiczenie jak należy [...]
[...] kolano dokucza: - masz złe buty (np za miękka/za elastyczna podeszwa, np. buty do biegania się do przysiadów nie nadają) - źle stajesz - musisz wyczuc tak rozstaw stóp jak i ich wychylenia aby był dla Ciebie optymalny - słabsze mięśnie w jednej nodze (w efekcie wstajesz nierówno - silniesza noga szybciej,mocniej wybija i idziesz do góry [...]
[DT] Myraen w walce o siebie
